產(chǎn)后身材恢復(fù)是很多新媽媽關(guān)心的問題，要減掉肚子和大腿的贅肉，需綜合考慮飲食、運(yùn)動、睡眠、心態(tài)和產(chǎn)后康復(fù)等方面。 1.飲食：保證營養(yǎng)均衡，多吃蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入。控制每餐的分量，避免暴飲暴食。 2.運(yùn)動：可以從溫和的運(yùn)動開始，如產(chǎn)后瑜伽、散步，逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間。也可進(jìn)行針對腹部和大腿的訓(xùn)練，如仰臥抬腿、深蹲等。 3.睡眠：保持充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)，避免因睡眠不足導(dǎo)致激素失衡，影響脂肪代謝。 4.心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因身材焦慮產(chǎn)生過大壓力，壓力過大會導(dǎo)致激素紊亂，增加脂肪堆積。 5.產(chǎn)后康復(fù)：在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)治療，如腹直肌分離修復(fù)、盆底肌康復(fù)等，有助于身材恢復(fù)。 總之，產(chǎn)后身材恢復(fù)需要耐心和堅(jiān)持，采取科學(xué)合理的方法，逐步實(shí)現(xiàn)減掉贅肉的目標(biāo)。

你好，你的情況我已看到，要想減肥最重要的是要多運(yùn)動，飲食要控制。像這種情況建議，每晚睡前堅(jiān)持做仰臥起坐運(yùn)動，一次一百下，少吃含脂肪較多的食物，多吃些清淡食物。

你好，這種情況如果需要哺乳的話不宜過分控制飲食減肥。這種情況建議可以適當(dāng)多運(yùn)動，飲食如果哺乳暫時(shí)不宜過分控制以免影響奶水分泌，一般哺乳完后身體會慢慢恢復(fù)正常，如果到時(shí)還沒恢復(fù)可以看針灸減肥。

減肥是一個(gè)長期工程,需天長日久,貴在堅(jiān)持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅(jiān)持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!

腹部和腿部是脂肪和贅肉容易堆積的地方，但是這些地方的脂肪相對也沒有那么地頑固，只要用對了方法并且堅(jiān)持是可以瘦下來的。以下是一些簡單的運(yùn)動：一：腰部1：雙腿自然伸直站立，雙腳靠近，上半身向前彎曲雙手抱住雙腿盡量用前胸去貼近小腿。充分使后背肌肉拉伸，保持10秒鐘還原。一天做5組，每組做5-10次。2：雙腿自然伸直站立，雙腳自然分開同肩寬。身體先向左側(cè)彎曲盡量用左手去觸摸左腳踝。使右側(cè)腰部肌肉充分拉伸，保持10秒鐘還原，再換向右側(cè)做。兩側(cè)做完算一次完整動作。一天做5組每組做5次。3：平臥床上或者瑜伽墊上。雙腿并攏腳尖平伸向上抬起并向胸部靠近知道臀部離開地面，使小腿盡量接近胸部或面部。中途雙腿不能分開或者彎曲。保持10秒鐘，用背部和腹部的肌肉控制然后慢慢還原，用力要緩不允許猛發(fā)力抬起或放下以防拉傷肌肉。一天做5組每組做5-10次。二：腹部1：平臥床上或者瑜伽墊上。雙腿并攏腳尖平伸向上抬起直到腹部肌肉收縮到極限，可感覺到肌肉在微微顫動，保持10秒鐘，慢慢還原然后再次抬起。中途雙腿不能分開或者彎曲。用背部和腹部的肌肉控制然后慢慢還原，用力要緩不允許猛發(fā)力抬起或放下以防拉傷肌肉。一天做5組，每組做5-10次。2：側(cè)臥床上或者瑜伽墊上。左腿在上右腿在下，右臂彎曲撐住頭部。先向上抬起左腿腳尖繃直。知道左腿與地面垂直，感覺到腿部和腰部的肌肉充分收縮，保持10秒鐘還原。然后換做另一條腿做。兩條腿做完算一次完整動作。一天做5組，每組做5-10次。3：俯臥床上或者瑜伽墊上雙臂前伸。上半身向上向后抬起胸部盡量離開地面。當(dāng)感受到背部肌肉收縮到微微顫動時(shí)保持5秒鐘。然后慢慢還原休息5秒鐘再次抬起。一天做5組，每組做5-10次。三：臀部1：平臥床上或者瑜伽墊上。雙腿并攏腳尖平伸向上抬起知道雙腿與地面垂直臀部離開床面。雙腳做騎自行車的踩踏動作，每條腿踩踏15次。然后慢慢還原休息5秒鐘再次抬起。一天做5組每組做5-10次。2：屈膝跪臥床上或瑜伽墊上，雙手撐地。背部與地面水平。左腿伸直并向后向上抬起直到臀部肌肉充分收縮，保持10秒鐘然后慢慢還原換另一條腿做。兩條腿做完算一次完整動作。一天做5組，每組做5-10次。希望對你有幫助