有氧呼吸運動包括慢跑、游泳、騎自行車、跳繩、健身操等。對于減肥來說，有氧運動和無氧運動都有其作用，綜合進行效果更佳。 1.慢跑：能提高心肺功能，增強耐力，消耗熱量，促進脂肪燃燒。 2.游泳：全身肌肉參與，減輕關節壓力，鍛煉心肺，消耗大量能量。 3.騎自行車：鍛煉腿部力量，增強心肺功能，有助于減少脂肪堆積。 4.跳繩：高效燃脂，提升協調性和節奏感。 5.健身操：動作多樣，增加身體柔韌性，提高代謝率。 6.減肥運動選擇：有氧運動能直接消耗脂肪，無氧運動可增加肌肉量，提高基礎代謝，使身體在休息時也能消耗更多能量。兩者結合，如先進行無氧運動再做有氧運動，能更有效地促進減肥。 總之，選擇適合自己的運動方式并堅持下去，同時合理控制飲食，才能達到理想的減肥效果。

有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動，長時間進行運動（耐力運動），使得心（血液循環系統）、肺（呼吸系統）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況。所以，有氧運動是指長時間的（大于１５分鐘，最好是３０～６０分鐘）：慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效

有氧運動是指人在氧氣充分的情況下進行的體育鍛煉，即人體在運動過程中，吸入的氧氣與需要相等，達到生理上的平衡。有氧運動一般是有節律性、強度低、繼續時間長的運動，如：步行、慢跑、騎自行車、打太極拳、跳繩、打球等，無論是運動鍛煉還是減肥都建議有氧運動，因為長時間的無氧運動會使機體產生大量乳酸，造成酸中毒。