合理的飲食對于長高至關重要，以下食物有助于促進身高增長：富含蛋白質的食物、富含鈣的食物、富含維生素 D 的食物、富含鋅的食物、富含維生素 A 的食物等。 1. 富含蛋白質的食物：蛋白質是身體生長和修復的重要營養素。例如，牛奶、雞蛋、魚肉、牛肉等，能為骨骼和肌肉的生長提供必要的原料。 2. 富含鈣的食物：鈣是構建骨骼的關鍵成分。像奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆腐、豆漿）、綠葉蔬菜（如菠菜、小白菜）等，有助于增強骨骼強度。 3. 富含維生素 D 的食物：維生素 D 能促進鈣的吸收。魚肝油、蛋黃、三文魚等食物富含維生素 D，可與鈣協同作用，促進骨骼發育。 4. 富含鋅的食物：鋅對于生長激素的合成有重要作用。生蠔、瘦肉、堅果等含鋅豐富，有助于身體正常生長。 5. 富含維生素 A 的食物：維生素 A 有助于細胞的生長和分化。胡蘿卜、南瓜、動物肝臟等食物富含維生素 A，對身高增長有一定幫助。 總之，飲食的均衡和多樣化對于長高非常重要。除了注重上述食物的攝入，還應結合適當的運動、充足的睡眠等，以促進身體的健康成長。