想要健康減肥并長高，需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心態和身體發育等方面。包括合理安排膳食結構、選擇適宜的運動方式、保證充足的睡眠時長、保持良好的心態以及關注身體的生長發育規律。 1. 飲食：均衡飲食，增加蛋白質、鈣、維生素等營養物質的攝入，如瘦肉、魚類、蛋類、奶制品、新鮮蔬果等。減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝取。 2. 運動：多進行有助于長高和減肥的運動，如籃球、跳繩、游泳等，促進骨骼生長和能量消耗。 3. 睡眠：保證每天 8 小時以上的充足睡眠，睡眠時生長激素分泌旺盛，有利于身體發育。 4. 心態：保持積極樂觀的心態，避免因減肥和長高的壓力產生焦慮情緒，影響內分泌。 5. 身體發育：了解自身的生長發育階段，必要時可就醫檢查骨骺線是否閉合，以評估長高的潛力。 總之，減肥和長高是一個長期的過程，需要堅持不懈地采取科學合理的方法，并保持耐心和信心。

你好，很高興為你解答！減肥不建議你服用任何的減肥藥物......其實最安全的減肥方法就是適當的節食外加有效地運動，因此以慢跑最佳

要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中“胺基酸“的食物持續1-2小時適量體育運動,在一定時期內可使體風生長激素含量明顯增加,隨著血液中生長激素含量的增加,即導致管狀骨生長區活跌,從而增加身高.

你這樣的情況還是要以運動為主，增高和減肥的效果才是最明顯的。你可以多做點跳高、跳繩、打籃球之類的運動，堅持下來的話，效果是最明顯的。另外，除了運動，還要注意多吃蔬菜和優質蛋白食物，含鈣、鋅豐富的食物。

減肥一定選擇健康科學的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。能走路就不要坐車，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的營養皮膚才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。給身體提供所需的均衡的營養，控制熱量!堅持努力