大腿和腹部贅肉多且難以減掉，飯量不大，可能與缺乏運動、代謝緩慢、激素失衡、不良坐姿、睡眠不足等有關。 1. 缺乏運動：身體活動量不足，熱量消耗少，脂肪易堆積。應增加有氧運動，如慢跑、游泳等，每周至少 150 分鐘。 2. 代謝緩慢：年齡增長、基礎代謝率降低等會影響脂肪消耗?？赏ㄟ^規律作息、多喝水促進代謝。 3. 激素失衡：如胰島素抵抗、皮質醇增多等。需就醫檢查，必要時藥物調節，如二甲雙胍、羅格列酮等。 4. 不良坐姿：長期彎腰駝背會影響腹部和腿部血液循環及脂肪分布。要保持正確坐姿，定時起身活動。 5. 睡眠不足：影響激素分泌，導致食欲增加和代謝紊亂。保證每天 7 - 9 小時充足睡眠。 總之，要綜合多種方法，調整生活方式，必要時尋求醫生幫助，制定個性化的減肥方案。

你好，你正處于一個身體的快速發育期，所以如果不運動就會造成脂肪的堆積。建議從現在開始清淡飲食，另外晚上吃完飯可以出來散散步，晚上不要吃太多。還有就是要堅持運動，消耗脂肪。

是要加強飲食的調節，及避免暴飲暴食，積極的行控制就好的，及要注意進行定期的復查，避免久坐，及規律的作息時間，。