你好，想要長高又想減肥，可以多做一些跳繩運動，跳繩運動可以拉伸自己的筋骨，同時還能減輕體重。每周可以進行一些慢跑，快走，打籃球，打羽毛球等有氧運動。還有想要長高，三餐一定要規律，營養要均衡，適當的多攝取含有蛋白質和鈣質的食物，如豆類，牛肉，雞肉，蝦等食物。

健康指導：你好，根據你的提供的情況，可以平時采用跳繩，瑜伽等身體拉伸運動，可以促進長高和減肥，平時要規律運動，可以促進食欲和吸收，建議平時要增加新鮮蔬菜和水果的攝入，幫助健康，可以多喝酸奶助吸收。

運動得主要目的是鍛煉，減肥效果不會太好。。不要刻意減肥，注意飲食規律，多吃蔬菜水果，堅持兩個月就能看到效果了

健康指導：減肥和增高首先要保持營養均衡，多吃含蛋白質和鈣豐富的食物奶類，豆類，瘦肉，海產品等，少吃甜食，不喝碳酸飲料，運動可以幫助消耗多余熱量，每周可以堅持40分鐘以上有氧運動跑步，騎車，跳繩等運動既可以減肥還可以增高，還有就是保證充足睡眠。

健康指導：你好，減肥必須堅持，日常飲食要控制每天攝入食物的總熱量，合理安排每天的食物，保證優質蛋白質的攝入。三餐要定時定量，少吃多餐，主食多吃粗雜糧，多吃水果和蔬菜，多喝水。少吃垃圾食品及零食，少喝飲料。并積極的進行長跑，健身操，瑜伽，游泳等有氧運動，每天必須保證在半小時以上。