體重一百三十斤想要減肥，需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和基礎疾病等因素。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物，增加蔬菜、水果和優質蛋白的攝入。避免暴飲暴食，規律進餐。 2. 運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，還可結合力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 睡眠：保證每天 7 - 9 小時的充足睡眠，睡眠不足會影響激素分泌，導致代謝紊亂，不利于減肥。 4. 心理：保持積極樂觀的心態，避免因壓力過大而通過進食來緩解，可通過冥想、瑜伽等方式減壓。 5. 基礎疾病：某些疾病如甲狀腺功能減退可能導致體重增加且難以減輕，需及時治療原發疾病。 減肥需要長期堅持，制定合理的計劃并嚴格執行。同時，定期監測體重變化，如有必要，可咨詢醫生或營養師獲取更專業的指導。

您好，減肥的話最好不要使用藥物，會引起內分泌失調等副作用，還會反彈。最好的減肥還是適當的體育運動還有控制飲食。建議您在飲食和運動上下功夫。不要吃太多含有糖分油脂過高的食物，比如米飯、面包等。同時每天堅持半個小時的運動量，可以慢跑、打球等，貴在您的堅持