30 歲后體重的變化受多種因素影響，如生活方式、代謝水平、激素變化、運動量和飲食習慣等。一般來說，30 歲后體重增加 5 - 10 斤可能屬于正常范圍，但個體差異較大。 1. 生活方式：30 歲后工作壓力大、社交活動多，可能導致睡眠不足、作息不規律，從而影響新陳代謝，易引起體重增加。 2. 代謝水平：隨著年齡增長，基礎代謝率會逐漸降低，身體消耗的熱量減少，若攝入不變，容易堆積脂肪。 3. 激素變化：30 歲后，體內激素水平如雌激素、睪酮等可能發生變化，影響脂肪分布和體重。 4. 運動量：年齡增長可能使人變得不愛運動或運動減少，熱量消耗降低，體重可能上升。 5. 飲食習慣：30 歲后可能應酬增多，飲食變得油膩、高熱量，也會導致體重增加。 總之，30 歲后體重增加是否正常不能單純以幾斤來衡量，要綜合考慮個人的生活習慣、身體狀況等。如果體重增加過快或過多，應及時調整生活方式，必要時咨詢醫生。

跑步跟打藍球都是一項不錯的運動，只是這個要有毅力，很多人沒有那個耐心，寧愿選擇采用藥物方面的東西來減肥，那對身體不是很好，然而這兩項運動既可以達到減肥的效果，也可以提高身體素質！飯后2個小時,轉呼啦圈20分鐘,晚上7點左右跑步2千米,睡前躺床上踩車10分鐘,這么堅持半個月左右,效果很明顯的,不過吃東西方面得注意,最好每天2餐,適度飽

健康指導：人過了30歲后，各個器官的機能開始下降，相應器官的代謝也自然下降，熱量消耗也會隨之減少。人過中年日過午，腦力、體力勞動，體育運動等不斷減少，熱量消耗也隨之減少，脂肪也就相應的增加。所以中年過后，更要養成合理的生活和飲食習慣，還要加強鍛煉。

健康指導：為什么人到三十會發胖？因為人在30-35歲之間，各個器官的機能開始下降，如心臟的機能、呼吸系統的機能，而且相應器官的代謝也自然下降，熱量消耗也會隨之減少，由此積攢下來的脂肪會非常準確地住進腹、臀和大腿等處。在三十至八十歲之間，人將會失去其肌肉質量的40%。我們不僅會失去肌肉纖維，余下的肌肉也變的更加衰弱。骨骼的變化情況也是如此：骨骼的強度和質量在三十多歲的早期會一直呈增長趨勢，但其后每十年男性會損失他們骨骼質量的1%。人到中年，由于心理和現實的原因，腦力、體力勞動減少，熱量消耗也隨之減少、郊游和體育運動也會減少，使額外的熱量轉化成脂肪。

健康指導：你好，只要體重和身高是標準的就是正常的，日常飲食要控制每天攝入食物的總熱量，合理安排每天的食物，保證優質蛋白質的攝入。三餐要定時定量，少吃多餐，主食多吃粗雜糧，多吃水果和蔬菜，多喝水。少吃垃圾食品及零食，少喝飲料。并積極的進行長跑，健身操，瑜伽，游泳等有氧運動，每天必須保證在半小時以上。