想要減回一年前的體重，需要從飲食控制、增加運動、規律作息、調節心態、避免不良習慣等方面入手。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。每餐保持七八分飽，避免暴飲暴食。 2.增加運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，也可結合力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3.規律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 4.調節心態：保持積極樂觀的心情，避免因壓力過大導致情緒性進食。 5.避免不良習慣：如戒煙限酒，減少久坐等。 減肥需要長期堅持，不能急于求成。在減肥過程中，如有身體不適，應及時就醫。遵循科學的方法，相信一定能夠達到理想的體重。

你好，減肥最好的方法是進行科學合理的鍛煉，是一個長期的過程，應該正確的理解。根據自己身體的實際情況進行合理的鍛煉，長期堅持，循序漸進，同時飲食生活規律有序，補充足夠的營養，維持身體正常的生長發育，避免各種不良刺激，保持良好的心態，達到理想的狀態。

健康指導：您好，減肥健康而有效的方法一般說都是通過控制飲食和合理的運動，還要持之以恒才能達到好的效果。如果你真下決心減肥的，建議你盡量不要再吃零食，畢竟零食很多都是屬于垃圾食品類，吃多了只會對身體有害而無益，另外，平時飲食應該以素食為主，少吃含脂肪高的食物，可以選擇吃一些新鮮蔬菜水果，不宜過飽。適量的運動還是必須的。