緩解便秘可以通過食用富含膳食纖維的蔬菜、水果，以及具有潤腸作用的食物等。常見的有香蕉、火龍果、燕麥、紅薯、酸奶等。 1.香蕉：香蕉富含膳食纖維和鉀元素，能促進腸道蠕動，有助于排便。 2.火龍果：火龍果中的籽富含膳食纖維，可增加糞便體積，促進腸道蠕動。 3.燕麥：屬于粗糧，富含膳食纖維，能刺激腸道蠕動，減少便秘發生。 4.紅薯：含有豐富的膳食纖維和維生素，可促進消化，改善便秘。 5.酸奶：富含益生菌，有助于調節腸道菌群，改善腸道功能，緩解便秘。 總之，通過合理飲食，多攝入這些有助于緩解便秘的食物，同時保持良好的生活習慣，如適量運動、多喝水等，能在一定程度上改善便秘情況。但如果便秘嚴重，建議及時就醫。

應通過食療來調理才是冶根之道．晚上睡前吃一片白蘿卜。每天早晨，先喝一大杯清水后，順時針揉腹部，大約五十下左右，多吃粗纖維蔬菜。多喝綠豆薏仁湯。平時多飲水，禁忌辛辣和刺激性食物,戒煙酒,平時多食用蔬菜和水果，保持大便通暢。

你好，太有同感了，便秘確實給我們帶來了太大的不便，有事會引起心煩易燥，體內毒素無法排出體內，出現皮膚痤瘡等問題，還會引起腹部脹氣感。建議平時多喝水，多吃粗纖維食物，最好的就是芹菜和木耳，已經便秘了吃香蕉有點晚了就，所以建議每天清晨起來喝杯涼開水可以促進腸蠕動，有利于排便，可以用開塞露等，當然如果上述飲食方案不能解決便秘問題的話就要吃藥了：通便靈膠囊等，也可以口服幾口甘露醇，但是要少量哦，特別管用的，我們醫院護士的話說就是：喝了甘露醇就守著廁所待便吧。

便秘是臨床常見的復雜癥狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便干結、排便費力等（1）高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結腸，增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便秘）。?（2）補充水分：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

治療便秘之宜食含粗纖維豐富的蔬菜和水果，多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤腸的食物忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食品。可以適當服用蘆薈膠囊的，必要時也是可以使用開塞露的。