19 歲身高 163 厘米體重 130 斤，存在肥胖尤其是肚子和臉胖，運動減肥效果不佳。這可能與遺傳、飲食、運動方式、代謝、心理等因素有關。 1. 遺傳：部分人因遺傳因素，身體代謝率較低，易儲存脂肪。可通過基因檢測了解自身遺傳特點。 2. 飲食：高熱量、高脂肪、高糖飲食易導致肥胖。應控制碳水化合物和油脂攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白。 3. 運動方式：運動減肥效果不佳可能是運動強度不夠、運動時間不足或運動類型不適合。建議結合有氧運動和力量訓練，如慢跑、游泳、平板支撐等。 4. 代謝：內分泌紊亂、甲狀腺功能減退等可能影響代謝，導致肥胖。需進行相關檢查，如有異常，針對性治療。 5. 心理：壓力大、情緒不穩定可能導致暴飲暴食。要學會調節情緒，保持良好心態。 總之，減肥需要綜合考慮多種因素，采取科學合理的方法。建議到正規醫院咨詢專業醫生，制定個性化的減肥方案。

你好朋友,根據你的提問,應該是運動減肥,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。

,蜂蜜減肥法：蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護創面、促進細胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養成分，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低`,所以用蜂蜜減肥，簡單有效又安全，一個星期，第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).第二、三天：正常飲食.第四天：只喝蜂蜜.第五、六天：正常飲食.通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜當然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實不少，但是它含有豐富的維他命，對于身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說，其實方法很簡單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調味，連續喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果，平均大概會瘦三至四公斤呢。

您好，想要減肥，必須從營養學，運動學等多方面綜合考慮的。個人認為，運動是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運動，還是會有不錯的效果的。另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。

你好朋友,減肥最好的方法是運動，比如,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。