便秘不想吃藥時，可通過飲食調整來改善，如多吃富含膳食纖維的食物、多喝水、適當攝入油脂、食用發酵食物、吃些水果等。 1.富含膳食纖維的食物：膳食纖維可增加糞便體積，促進腸道蠕動。例如全麥面包、燕麥片、糙米、豆類等。 2.多喝水：充足的水分能使糞便變軟，更容易排出。每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水。 3.適當攝入油脂：油脂有潤滑腸道的作用，但要注意適量，如橄欖油、亞麻籽油等。 4.食用發酵食物：像酸奶、泡菜等發酵食物，含有有益菌，有助于調節腸道菌群。 5.水果：如香蕉、火龍果、蘋果等，富含維生素和膳食纖維，有助于緩解便秘。 通過飲食調整改善便秘需要一定時間，同時要養成良好的排便習慣。如果便秘情況嚴重或持續不緩解，應及時就醫。

您好，您平時可以吃一些蔬菜水果，西瓜以及蜂蜜是比較好的，便秘嚴重了不吃藥也解決不了問題的，必要時可以吃一些瀉藥成分的番瀉葉以及蘆薈膠囊。也可以使用外用藥開塞露塞入肛門也可引起排便。少吃辛辣，多運動，平時要多喝水。多逆時針按按揉一下腹部。祝您健康。

可以先通過飲食調節，多進食蔬菜尤其是含纖維素多的食物如芹菜、蒜苔、白菜等，還要多吃水果，同時要多飲水，養成每天排便的習慣，無論有無便意都要定點去蹲廁所，同時可以按順時針方向從上向下按摩腹部等促進排便。有吸煙者最好戒煙，生活規律。如果上述效果不好的話，就需要服用藥物了，可以口服甘露醇、復方蘆薈膠囊等藥物，或者外用開塞露等促進排便。