以下幾種食物在一定程度上既能幫助減肥又能輔助美白：檸檬、番茄、黃瓜、藍莓、獼猴桃等。 1.檸檬：富含維生素 C，能抑制黑色素生成，促進新陳代謝，有助于減肥和美白。 2.番茄：含有豐富的番茄紅素和維生素，具有抗氧化作用，能減少皮膚色素沉著，且熱量低，利于減肥。 3.黃瓜：水分足、熱量低，富含膳食纖維，促進腸道蠕動，幫助減肥。其含有的維生素 E 有美白肌膚的效果。 4.藍莓：富含花青素，抗氧化能力強，可延緩皮膚衰老，同時其低糖低熱量，適合減肥期間食用。 5.獼猴桃：維生素 C 含量高，能減少皮膚內的黑色素，還能促進消化，對減肥有益。 總之，合理搭配這些食物，并結合適當的運動和良好的生活習慣，有助于實現減肥和美白的目標。

健康指導：根據您的情況的描述來看，建議你采用飲食加運動的方式進行科學減肥，對于您的情況有很大的幫助的。平時飲食上注意不要吃高油脂類食物以及高鹽分類食物，規律一日三餐，晚餐少食，像燕麥、冬瓜、苦瓜、木瓜、檸檬等均是不錯的食材，對您的情況有幫助。運動方面建議您每天以連續運動四十分鐘以上為宜