減肥時要控制好飲食，但是要少吃，減少能量的攝入，但不要過度節食，三餐一定要吃。早餐要吃好，可以吃燕麥加一個雞蛋，雞蛋是補充蛋白質。中午吃個七分飽就好，主食盡量是粗糧，多吃蔬菜，如菠菜、黃瓜、西紅柿。晚餐內容和午餐相似，但是吃得要比午餐少，五分飽就可以。

健康指導：你好，根據你的提供的情況，建議三餐正常攝入，減少晚飯主食的攝入，同時，運動以后不要加餐。建議每天堅持運動，每天要堅持運動一個小時，長期堅持保持，建議平時要增加新鮮蔬菜和水果的攝入，幫助健康，可以多喝酸奶助吸收。

你好，很高興回答你的提問，女，25歲。減肥最好的并且是最廉價的辦法就是控制飲食和增加運動量。你的運動量是一個半小時，可以了，但也要保證運動的質量，盡量加大點強度，這樣出汗就多，消耗多，效果才會好。如果運動量每天都能保持在一個半小時，由于運動量較為充足，飲食上可以正常飲食，葷素搭配合理，每頓飯吃七八分飽。避免高脂肪、高糖、高淀粉的食物即可。

健康指導：每頓飯吃多少這個需要好多數據才可以得出。比如說你的基本狀況，身高體重，運動的心律、頻率等等。飯菜的種類是什么，什么時間段吃，然后還要查表，各種食物的營養素含量，綜合計算才能得出你的精確飯量。一般來說吃八分飽。

要想減肥首先要合理安排你的一日三餐，多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水，肉要放在中午或早上吃。運動方面，可以在早晚出去跑跑步，跳跳繩，做做仰臥起坐，跳跳舞等等。在短期內是不會有很好的效果的，長期堅持才能看到效果。

你好朋友別擔心,這種情況建議你最好注意飲食的啊，再就是注意飯后兩個小時在運動的啊，晚上多吃點水果就可以的啊