想減掉肚子和臉上的肉，需要綜合考慮飲食、運(yùn)動、生活習(xí)慣、身體代謝及局部塑形等。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪和高鹽食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。比如雞胸肉、魚蝦、豆類等。 2. 運(yùn)動：進(jìn)行有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次；同時結(jié)合針對腹部和臉部的力量訓(xùn)練，像仰臥起坐、平板支撐、臉部按摩等。 3. 生活習(xí)慣：保證充足睡眠，每晚 7 - 8 小時，有利于新陳代謝；減少熬夜，避免壓力過大導(dǎo)致激素失衡。 4. 身體代謝：多喝水，促進(jìn)身體代謝，每天至少 1500 - 2000 毫升；適當(dāng)補(bǔ)充 B 族維生素，有助于能量代謝。 5. 局部塑形：可嘗試使用一些美容儀器，如射頻儀，刺激膠原蛋白增生，緊致肌膚。 減肚子和臉上的肉需要長期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用多種方法，并且保持良好的心態(tài)。

減肥方法很多，在選擇減肥方法時應(yīng)以運(yùn)動減肥和減少飲食為主。開始培養(yǎng)步行的習(xí)慣，或是盡可能做其他的有氧運(yùn)動。一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動，然后每天逐漸遞增，延長時間，最后鎖定每天運(yùn)動一個鐘至一個半鐘。減肥，要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功。

您好，中藥減肥是安全有效的，以后的生活中要注意多運(yùn)動，每天堅(jiān)持跑跑步，做做仰臥起坐等，在日常飲食中少吃油膩的食物，多吃一些青菜，水果等食物，減肥水果前三甲：1、蘋果。2、葡萄柚。3、木瓜。中醫(yī)中藥長期臨床實(shí)踐積累了許多非常獨(dú)到的減肥瘦身方法，建議你采用傳統(tǒng)中藥美體康片：何首烏、澤瀉、山楂、太子參、靈芝、珍珠粉、蘆薈與三維臍療方法內(nèi)外結(jié)合瘦身，這些傳統(tǒng)中藥具有健脾益腎，疏肝利膽，清腸導(dǎo)滯的功能，能明顯促進(jìn)體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)運(yùn)、分解、排泄，使脂肪合成降至正常，從而消除肥胖者腰、腹、臀、腿及肝臟瘀積的脂肪，中藥安全無副作用，最關(guān)鍵是瘦脂肪為主，并非減水分，能夠達(dá)到減肥瘦身美體不反彈之目的。祝早日減肥成功！

您好，要控制體重的話，首先要控制飲食，做好運(yùn)動，但是是突然胖起來的，要考慮是否激素水平出現(xiàn)問題，或者最近服用過什么藥物。飲食盡量保持清淡，然后睡前做些有氧運(yùn)動，簡易瑜伽，多多做做家務(wù)，消耗熱量。

你好，根據(jù)你所描述的情況，在目前，最有效的減肥方法就是運(yùn)動減肥加上飲食控制。你好，根據(jù)上述分析，建議每天堅(jiān)持鍛煉，如跑步、快走、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈、減肥操等等，每餐要少吃，尤其是晚餐，少吃油膩以及高熱量食物。要科學(xué)減肥，不要使用減肥藥以及減肥茶。