15 歲一年未長高想變壯，需綜合考慮遺傳、營養、運動、睡眠和情緒等因素。 1.遺傳：身高受遺傳影響較大，可通過父母身高預測大致范圍，但并非絕對。 2.營養：保證蛋白質、鈣、維生素等攝入充足，如多吃瘦肉、魚蝦、蛋奶、豆制品、新鮮蔬果。 3.運動：適量進行跳繩、籃球、游泳等有氧運動和拉伸運動，刺激骨骼生長。 4.睡眠：每晚保證 8 - 10 小時高質量睡眠，利于生長激素分泌。 5.情緒：保持良好心態，減少焦慮、壓力，以免影響內分泌。 6.疾病：某些疾病如生長激素缺乏癥、甲狀腺功能減退等也會影響身高，需及時就醫檢查。 總之，15 歲還有長高的空間，要注意多方面的綜合調理。若對身高增長有疑慮，建議及時到正規醫院咨詢醫生。

多運動吧，但不要著急，每個人長高的年齡段不同，一直到25歲你都在長，你所能做的，只有多做運動，打籃球啊什么的。給你看篇文章：怎樣長高個兒——專家們的建議人的身高受多種因素制約，如新陳代謝、生長激素、遺傳、飲食習慣和生活方式等等。...

比如打籃球等。打籃球啊，跳繩啊，跑步埃血液內鈣、磷向骨質生成部位沉著，形成新骨骨骼方面的生長激素都是在睡眠中分泌的氨基酸的平衡及適量的供應是人體健康的基本前提，

早晚運動想增高主要是適當的體育鍛煉，建議還是需要加強營養．特別是鈣質的攝入，意見建議：骨骼的生長是需要大量的鈣質，可以多喝牛奶，小蝦等含鈣量豐富的食物。

還有多曬太陽也助于增高，是因為陽光的照射能促進人體合成維生素D，有利于骨骼中鈣質的積累，沉淀，使骨骼快速生長