想減去胸部贅肉，可通過合理飲食、適量運動、胸部鍛煉、規律作息和保持良好心態等來實現。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的攝入，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。如避免過多食用油炸食品、蛋糕等。 2.適量運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，有助于全身脂肪的燃燒，包括胸部。 3.胸部鍛煉：可進行俯臥撐、啞鈴飛鳥等針對性的胸部力量訓練，增強胸部肌肉，使胸部更緊實。 4.規律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，促進脂肪消耗。 5.保持良好心態：避免壓力過大導致激素失衡，從而影響脂肪分布。 減去胸部贅肉需要長期堅持，綜合運用多種方法，并保持耐心和恒心。

跑步跟打藍球都是一項不錯的運動，只是這個要有毅力，很多人沒有那個耐心，寧愿選擇采用藥物方面的東西來減肥，那對身體不是很好，然而這兩項運動既可以達到減肥的效果，也可以提高身體素質！飯后2個小時,轉呼啦圈20分鐘,晚上7點左右跑步2千米,睡前躺床上踩車10分鐘,這么堅持半個月左右,效果很明顯的,不過吃東西方面得注意,最好每天2餐,適度飽