14 歲處于生長發(fā)育階段，想長高可以通過多種運動來促進，如跳繩、籃球、游泳、羽毛球、慢跑等。 1.跳繩：跳繩是一種全身性的運動，能有效刺激下肢骨骼生長，增強腿部肌肉力量，提高身體協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。 2.籃球：打籃球時的跳躍、投籃等動作有助于拉伸全身肌肉和韌帶，促進骨骼發(fā)育，同時還能提高身體的敏捷性和反應(yīng)能力。 3.游泳：游泳可以讓全身肌肉得到鍛煉，尤其是對脊柱和四肢骨骼的伸展有很好的作用，還能增強心肺功能。 4.羽毛球：在打羽毛球的過程中，頻繁的跳躍、移動和揮拍動作，能夠鍛煉腿部、腰部和上肢的力量，刺激骨骼生長。 5.慢跑：慢跑能促進新陳代謝，增強心肺功能，為身體生長提供良好的基礎(chǔ)條件，同時也能鍛煉腿部肌肉和骨骼。 總之，14 歲的青少年要想長高，應(yīng)堅持適量運動，同時保證充足的睡眠和均衡的營養(yǎng)。