想要有效減肥，需要綜合考慮飲食控制、適量運動、規律作息、良好心態和專業指導等方面。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。避免暴飲暴食，控制每餐的分量。 2. 適量運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時結合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 規律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體機能的恢復，避免熬夜。 4. 良好心態：保持積極樂觀的心態，避免因減肥過程中的挫折而產生焦慮或抑郁情緒。 5. 專業指導：如有必要，可以尋求營養師或健身教練的專業指導，制定個性化的減肥方案。 減肥是一個長期的過程，需要堅持不懈的努力和耐心。不要追求過快的體重下降，以免對身體造成不良影響。只要采取科學合理的方法，一定能夠達到理想的體重和健康狀態。

健康指導：根據你提供的身高和體重的數據，經過科學計算你的體重指數為29，屬于重度肥胖，建議你在飲食中要養成科學的飲食習慣，要減少外出就餐的次數，要多吃新鮮的蔬菜如醋溜白菜，涼拌黃瓜海帶，青椒炒黑木耳，苦菊拌紫甘藍菜等食品有減肥的作用。

健康指導：根據您的描述來看，建議您需要先與醫院做個內分泌科的檢查，如果是肌體內分泌系統的問題是無法有效達到食物，運動減肥的。當然，在檢查期間，建議您還是要堅持低脂、低糖、低鹽的整體飲食結構。每日多喝水，多注意休息，保持心情舒暢，不可勞累。

健康指導：建議首先到醫院檢查一下激素水平是比較好的選擇的，建議注意全身檢查，另外應該注意適當的控制飲食補充多一點水分補充是比較合適的選擇的，建議注意搭配一下適當的調節一下膳食纖維攝入。