對于身高 160cm，體重 120 多斤想減肥的情況，可通過合理飲食、適量運動、規律作息、良好心態和多喝水等方法來實現，且需長期堅持。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。主食可選擇粗糧，如玉米、燕麥等。 2.適量運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結合力量訓練，如平板支撐、深蹲等。 3.規律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 4.良好心態：保持積極樂觀的心情，避免因壓力過大導致情緒性進食。 5.多喝水：促進身體代謝，每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水。 減肥是一個長期的過程，需要有耐心和毅力，逐步養成健康的生活習慣，才能達到理想的體重和保持身體健康。

健康指導：病情分析:根據我國居民體質指數判斷標準，您的體質指數為23.43以上，屬于正常范圍與超重范圍之間。指導建議;最健康的減肥方式是運動加食療，減肥必須要堅持，這樣才有效果，否則會出現反彈等問題。

健康指導：你好，那純粹是瞎扯淡，減肥必須得控制飲食和多運動，減少主食的攝入，適當增加蔬菜水果和薯類，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天堅持運動至少30分鐘以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等運動