久坐導致肥胖且藥物減肥效果不佳，可從調整飲食、增加運動、改善作息、調節心理、中醫調理等方面著手改善。 1.調整飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2.增加運動：每天進行適量有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，也可結合力量訓練，如平板支撐、仰臥起坐。 3.改善作息：保證充足睡眠，規律作息，避免熬夜，有利于新陳代謝。 4.調節心理：保持良好心態，避免因壓力過大導致情緒性進食。 5.中醫調理：如針灸、拔罐等，有助于調節身體機能，促進脂肪代謝。 減肥需要綜合多種方法，并長期堅持。同時，建議定期監測體重和身體指標，如有必要，可咨詢專業醫生獲取更個性化的減肥方案。

您好，如果您不樂意吃藥且很少有時間運動的情況，在這里，我給您提一下建議：每次就餐前至少要喝1杯水，早餐應吃得簡單一些，每日少食多餐，還有一點，時間總是可以抽出來的，您可以不用專門安排時間做運動，但要知道,簡單的運動總比不運動好。

健康指導：最有效的減肥方法——游泳減肥法　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。　　游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。　　游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。