35 歲體重 160 斤想要減肥，需要綜合考慮飲食控制、增加運動、規律作息、心理調節和必要時的醫療干預等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。控制每餐的分量，避免暴飲暴食。 2. 增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時結合力量訓練，如舉重、俯臥撐等，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 規律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行，避免熬夜導致的激素紊亂和新陳代謝減緩。 4. 心理調節：保持積極樂觀的心態，避免因壓力過大而產生的情緒性進食，可通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 5. 醫療干預：如果通過上述方法效果不佳，可在醫生指導下考慮使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需注意藥物可能的副作用，并嚴格遵醫囑。 減肥是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續的努力。在減肥過程中，如有身體不適或異常，應及時就醫。

健康指導：對于減肥來講，沒有什么捷徑可以說的，就是一個習慣的養成而已，只要你養成良好的飲食和運動習慣就可以減肥，現在人的生活水平好了，所以可以買到很多所謂的好處的，而我們經受不住誘惑，所以就會出現吃的太多造成肥胖。

你好，你的這種情況是屬于偏胖的，一般減肥主要是靠運動以及合理的飲食進行。在運動上要堅持每天1-2吸收的運動，飲食上選擇清淡的粗纖維，水果和蔬菜，不吃油膩油炸的食物。度喝水。控制食量。