對于因便秘且不愛運動導(dǎo)致腰腹部和臀部肥胖的情況，可通過改善飲食、增加運動、調(diào)整作息、藥物輔助、中醫(yī)調(diào)理等來解決。 1.改善飲食：多攝入富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，促進腸道蠕動，減少便秘，同時控制熱量攝入。 2.增加運動：即使不愛運動，也要逐漸培養(yǎng)運動習慣，如從每天散步 15 分鐘開始，逐漸增加運動強度和時間。 3.調(diào)整作息：保持規(guī)律的作息，充足的睡眠有助于新陳代謝，避免熬夜。 4.藥物輔助：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服液、聚乙二醇電解質(zhì)散等通便藥物，以及奧利司他等減肥藥，但需遵醫(yī)囑。 5.中醫(yī)調(diào)理：嘗試針灸、按摩等中醫(yī)療法，調(diào)理身體機能。 總之，要綜合運用多種方法，持之以恒，才能有效改善便秘和肥胖問題。

臀部的肥胖不太好減，尤其是對于不愛運動的人。一方面敲打膽經(jīng)，從臀部外側(cè)開始，多敲打幾下再沿著大腿外側(cè)往下；另一方面即使不運動，也要自己每天做幾個小練習，比如單腿伸直站立，然后另一條腿屈膝盡可能靠向胸前，雙手抱住屈膝的這個膝蓋，可以配合呼吸做動態(tài)的，也可以靜態(tài)多多維持；比如蹲立，就是自然下蹲再起立，反復(fù)進行，注意用腰腹發(fā)力，而不要過度擠壓膝蓋；比如俯臥床上或墊上，四肢伸直同時抬離地面，雙腿從大腿根開始盡可能往上抬，收緊臀部；比如仰臥床上，雙腳掌分開踩立，然后向上盡可能抬高臀部，繃緊大腿前側(cè)，收縮腹部和臀部的肌肉……瑜伽、普拉提、形體等有很多練習都是針對腰臀的，你若能學習、練習自然有效果，不然就自己在家做以上這些小動作吧。