不運動且不吃減肥藥，可通過飲食調整來輔助減肥，如規律三餐、選擇低熱量食物、食用特定粥湯、飲用養生茶等。身體不適時，應盡快尋求專業醫療意見，遵循醫生的建議進行治療，切莫自行開處方。
1.規律三餐：早餐必須吃，午餐吃飽，晚餐選擇低熱量食物，多吃蔬菜。
2.特定粥湯：煮薏米赤豆粥，喝雞絲冬瓜湯，有助于祛濕消腫、清熱利水。
3.養生茶飲：將茯苓茶當水飲用，有利水滲濕、健脾寧心。
4.低熱量食物：如黃瓜、番茄、蘋果等，富含維生素和膳食纖維。
5.高纖維食物：像燕麥、糙米、豆類，增加飽腹感，減少熱量攝入。
飲食調整只是減肥的一部分，建議結合適量運動，才能達到更好的減肥效果。

肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是體內脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導致的一種狀態。你好，你的情況建議堅持科學合理的方法進行，平時注意飲食清淡，控制脂類和高能量食物的攝取，加強鍛煉。

您好，如果是想要減肥的話最好還是少吃點再加上運動，這樣的減肥方法是最好的。建議你先不要著急，每天只吃蔬菜和水果，每天堅持練瑜伽2個小時。