要實現(xiàn)不吃藥增肥，通常需從飲食調(diào)整、規(guī)律作息、適當運動、減少壓力、改善消化這幾個方面入手。 1.飲食調(diào)整：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪。增加肉類、魚類、蛋類、奶制品、谷物和堅果等食物的攝取。 2.規(guī)律作息：每天保證充足且規(guī)律的睡眠，有利于身體機能的恢復(fù)和新陳代謝的正常進行。 3.適當運動：進行適量的力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，能促進肌肉生長，增加體重。 4.減少壓力：長期的高壓力狀態(tài)會影響身體的正常代謝和食欲，可通過冥想、瑜伽等方式緩解。 5.改善消化：如果消化吸收不好，可適當補充益生菌，促進腸道菌群平衡，提高營養(yǎng)吸收效率。 增肥需要長期堅持，逐步調(diào)整生活方式。同時，要關(guān)注身體的變化，如有不適，及時就醫(yī)。

健康指導(dǎo)：你好:首先建議你到醫(yī)院做個檢查看看腸胃功能是否正常還有就好是否缺少微量元素，平時要養(yǎng)成良好的飲食習慣不要偏食挑食少吃酸辣肥膩等刺激性食物，多吃蔬菜水果及富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，平時多注意運動來增強體質(zhì)及促進食欲

您好，發(fā)現(xiàn)自己過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響，如甲狀腺，糖尿病，腎上腺，消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。可以少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。可以把每天的進餐次數(shù)改為4到5餐。食物以易消化，高蛋白，高熱量為原則。

健康指導(dǎo)：不是的，減肥不減肥與吃藥時沒有關(guān)系的，建議您還是要從自己的飲食及運動上入手，通過飲食的調(diào)節(jié)控制攝入的熱量的多少，增加自己的運動來是身體中的熱量的消耗增加，這就是我們?yōu)槭裁匆蔑嬍臣舆\動來調(diào)節(jié)的主要的原因。