大便干結排便不暢，不吃藥可通過調整飲食、增加運動量、養成良好排便習慣、補充水分、調節情緒等來改善。 1.調整飲食：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜等）、水果（香蕉、蘋果等）、粗糧（玉米、燕麥等）。膳食纖維能增加糞便體積，促進腸道蠕動。 2.增加運動量：適度的運動如散步、慢跑、瑜伽等，可增強胃腸蠕動，有助于排便。 3.養成良好排便習慣：每天定時排便，即使沒有便意也嘗試蹲一會兒，形成規律的排便反射。 4.補充水分：每天保證足夠的飲水量，能使糞便濕潤，易于排出。 5.調節情緒：壓力、焦慮等不良情緒可能導致腸道功能紊亂，保持心情舒暢有助于改善排便情況。 通過以上多種非藥物方式的綜合運用，多數情況下可以改善大便干結和排便不暢的問題。但如果癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫，尋求專業幫助。

你好，1、飲食中必須有適量的纖維素。2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個。3、主食不要過于精細，要適當吃些粗糧。4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。5、進行適當的體力活動，加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助于促進排便。6、每晚睡前，按摩腹部，養成定時排便的習慣。7、保持心情舒暢，生活要有規律

你好，1、飲食中必須有適量的纖維素。2、每天要吃一定量的蔬菜與水果早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個。3、主食不要過于精細，要適當吃些粗糧。4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。5、進行適當的體力活動，加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助于促進排便。6、每晚睡前，按摩腹部，養成定時排便的習慣。7、保持心情舒暢，生活要有規律

你好，便秘建議少吃油炸食品,多吃水果,蔬菜,粗纖維的食物。平時注意運動，可以經常對腹部進行順時針按摩.可以繼續喝蜂蜜水。另外也可以口服麻仁潤腸丸或蘆薈膠囊治療。也可選用西沙必利等胃腸動力劑，以增強腸道的動力，增快腸蠕動，對慢傳輸型便秘有良好的作用。