針對這種情況，建議你平時可以多給自己做放松訓練。在心理和身體都完全放松的情況下，閉眼想象自己進入考場并順利完成考試的場景。在想象中一旦有緊張感出現，可以想一些其他輕松的事情來進行調節。另外，平時多給自己做一些積極的心理暗示，告訴自己我能行、我不緊張等。一旦在考場上有焦慮狀態，可以馬上通過深呼吸來進行調節。

要有好的心態，積極的面對一切，不要去害怕，只要你用心努力有什么不可以的，學習不好害怕這次的考試只能證明你沒有做好準備，還沒有學到知識的真正精髓，晚上可以在睡覺前背背英語單詞，早晨起來復習復習，也可以外出散步來緩解壓抑的心情，不要選擇服用安眠藥什么的，對自己的信心增加之后就不會有這樣的憂慮，慢慢的也會愛上學習，積極的去面對考試，睡覺前喝杯牛奶也可以定神。

應對考試焦慮，重要的是不要把考試和個人能力、人生價值劃等號。具體而言，有以下幾點建議：　　1、對自己的成績障礙進行分析。是基礎不扎實，這一階段的學習方法有問題，還是心理負擔過重？只有找到癥結所在，才不會白費力氣，才能解決問題，不要慌張，不要盲目給自己下結論。　　2、要公道設置期望值。努力都會有進步，但是一般情況下不大可能有翻天覆地的變化，假如期望值過高，反而會有挫敗感；假如退步了，也不要害怕，底子在那，只要努力，在以后的考試中肯定能發揮正常水平。　　3、不要選擇逃避和放棄。堅信只要努力，就能考上適合自己的學校。做一些簡單的試卷重塑自信心。

你好，為了真正控制、調節考試焦慮情緒，考前的準備是關鍵。考生只有全身心地投入準備迎考，將考試后果置之腦后，才能真正克服焦慮情緒。具體方法包括：（１）正確認識學習的目的和意義，樹立正確的考試觀。要把思想精力集中在如何迎考上，至于考試的結果無須想得太多。要學會進行積極　的暗示，調節焦慮。　　（２）設立恰當的預期目標。目標過低過高都是不恰當的，特別是目標過高，脫離實際，一旦失敗受挫，應試者則會產生緊張情緒，影響應試。（３）勞逸結合，科學用腦。４）科學合理地進行考前復習。