身高約一米六，體重 45 公斤不屬于肥胖。慢跑減肥期間，飲食應注重營養(yǎng)均衡、控制熱量。減掉大腿和腰上脂肪需綜合多種方法，包括飲食調(diào)整、運動鍛煉、良好作息等。 1. 飲食均衡：增加蔬菜、水果攝入，保證維生素和礦物質(zhì)。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如瘦肉、魚類、豆類等。控制碳水化合物，選擇全谷物。 2. 控制熱量：了解食物熱量，避免高油、高糖、高鹽食物。 3. 運動方式：除慢跑外，可增加針對大腿和腰部的力量訓練，如深蹲、平板支撐。 4. 作息規(guī)律：保證充足睡眠，利于新陳代謝。 5. 飲水充足：促進身體代謝和廢物排出。 6. 心態(tài)調(diào)整：保持積極心態(tài)，避免因短期內(nèi)看不到效果而放棄。 減肥是一個長期過程，需要堅持和耐心。通過合理飲食和適當運動，逐步實現(xiàn)減脂目標。

患者自述身高一米六左右，體重有45公斤，屬于肥胖嗎？最近我一直通過慢跑減肥，該怎樣飲食比較合適？怎樣才能夠減掉大腿和腰上多余的脂肪？求助解決.建議：標準體重,減肥一是管住嘴，二是邁開腿，即節(jié)食和運動。吃飯七分飽，晚餐少吃，盡量少吃或不吃高糖高油高熱量食物，有利于減肥的水果有黃瓜、火龍果、檸檬等。多參加體育鍛煉，特別是有氧運動，要有毅力，要持之以恒，堅持如初，祝您減肥成功！

你說的這個情況還不算肥胖，所以說你這個不用太擔心，一直鍛煉這個不錯，