高中生因學習久坐沒時間鍛煉，可通過控制飲食、增加活動量、規律作息、調節心態、合理飲水等方式減肥。 1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，如油炸食品、甜品等，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例，如瘦肉、魚類、豆類。 2.增加活動量：課間起身走動，伸伸懶腰，上下樓梯，回家路上快走一段。 3.規律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜導致激素紊亂引起肥胖。 4.調節心態：學習壓力大時，適當放松，避免通過暴飲暴食緩解，保持良好心情。 5.合理飲水：每天喝足夠的水，促進身體代謝和廢物排出。 高中生減肥要循序漸進，不要急于求成，在不影響學習和身體健康的前提下，采取科學合理的方法。

您好，想要減肥，必須從營養學，運動學等多方面綜合考慮的。運動是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運動，還是會有不錯的效果的飲食上注意每天吃的熱量不要高，平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等

你好，減肥方法很多，在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主。建議培養步行的習慣，或是盡可能做其他的有氧運動。一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然后每天逐漸遞增，延長時間，最后鎖定每天運動一個鐘至一個半鐘。減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！