便秘且大便拉不干凈可能由飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、腸道功能紊亂、腸道疾病、心理因素等引起。身體不適時(shí)，應(yīng)盡快尋求專業(yè)醫(yī)療意見，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療，切莫自行開處方。
1.飲食不當(dāng)：膳食纖維攝入不足，水分?jǐn)z取少。應(yīng)多吃蔬菜、水果，多喝水。
2.缺乏運(yùn)動(dòng)：腸道蠕動(dòng)減緩。需增加運(yùn)動(dòng)量，如散步、慢跑等。
3.腸道功能紊亂：菌群失調(diào)?？裳a(bǔ)充益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等。
4.腸道疾病：如結(jié)腸炎、直腸炎。需就醫(yī)檢查，根據(jù)病情治療。
5.心理因素：壓力大、緊張焦慮。要學(xué)會(huì)放松，調(diào)節(jié)心態(tài)。
便秘且大便拉不干凈需要綜合調(diào)理，若情況嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。

增肥可以在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使體態(tài)健壯。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等

其他人如果運(yùn)動(dòng)量少一吃東西就胖的話，這個(gè)主要跟個(gè)人的體質(zhì)有關(guān)的，但是您的情況可能是由于營養(yǎng)狀態(tài)比較差所致，不排除存在有消化吸收不良的疾病建議你首先去醫(yī)院的消化科就診明確是否存在有消化吸收不良的疾病，需要針對性進(jìn)行治療，平時(shí)要注意多吃一些肉類蛋類和牛奶類的食物，有利于補(bǔ)充營養(yǎng)，同時(shí)不能夠熬夜，不能夠過度勞累

少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良?？梢园衙刻斓倪M(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃你想吃的東西，以促進(jìn)提高食欲。于“增肥”計(jì)劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。

增肥不只是適當(dāng)增加機(jī)體的皮下脂肪，主要在于使肌肉和體魄更加強(qiáng)健偶爾吃點(diǎn)山楂開胃，還有要保持水分，保持心情愉快（心寬則體胖），睡眠充足，飲食規(guī)律。要胖并不是要不動(dòng)的，平時(shí)做一些無氧運(yùn)動(dòng)有助肌肉增長，如短跑啊、跳高跳遠(yuǎn)

健康指導(dǎo)：你好，根據(jù)你的情況，建議你還是多補(bǔ)充高營養(yǎng)的食物，平時(shí)也要多補(bǔ)充點(diǎn)有利于滋補(bǔ)的食物，平時(shí)可以適當(dāng)?shù)脑黾语嬍车臄z入量，多補(bǔ)充點(diǎn)有利于消化吸收的食物，平時(shí)要注意飲食要有規(guī)律，不要暴飲暴食。