身高 168 厘米，體重 140 斤，胳膊和腿較粗，想要快速減肥，需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和代謝等因素。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝取，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。 2. 運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上，每周至少 5 次；同時結(jié)合力量訓(xùn)練，如深蹲、俯臥撐等，增強肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 睡眠：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于調(diào)節(jié)激素水平，促進新陳代謝。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥壓力過大導(dǎo)致情緒性暴飲暴食。 5. 代謝：部分人可能存在代謝紊亂，如甲狀腺功能減退，需就醫(yī)檢查，如有問題，遵醫(yī)囑治療。 減肥需要耐心和堅持，不能急于求成。綜合運用上述方法，并定期監(jiān)測體重和身體圍度的變化，如有必要，可咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師獲取更個性化的建議。

你好朋友,根據(jù)你的提問,應(yīng)該是運動減肥,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調(diào)節(jié)全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結(jié)實。

要知道長胖的原因主要就是吃的過多，能量攝入過多，和運動的太少，能量消耗的太少，導(dǎo)致脂肪堆積。所以減肥就是要控制飲食和體育鍛煉。控制飲食上一定要少吃一些高能量的食物，比如說煎炸燒烤食物，零食飲料，除此之外，建議您每天進行半個小時以上的有氧運動，比如說慢跑散步。