減掉大腿上的贅肉，可通過飲食控制、有氧運(yùn)動(dòng)、針對性訓(xùn)練、規(guī)律作息、穴位按摩等方法來實(shí)現(xiàn)。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 有氧運(yùn)動(dòng)：像慢跑、游泳、騎自行車等，能有效燃燒全身脂肪，包括大腿部位。每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)持續(xù) 30 分鐘以上。 3. 針對性訓(xùn)練：可進(jìn)行深蹲、側(cè)抬腿、箭步蹲等動(dòng)作，增強(qiáng)大腿肌肉力量，促進(jìn)脂肪燃燒。每組動(dòng)作 15 - 20 次，每天 3 - 4 組。 4. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)，避免熬夜導(dǎo)致激素紊亂，引起脂肪堆積。 5. 穴位按摩：按摩血海、足三里、承扶等穴位，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，幫助瘦腿。 總之，減掉大腿上的贅肉需要長期堅(jiān)持，多種方法綜合運(yùn)用，并保持良好的心態(tài)和耐心。

您好建議您運(yùn)動(dòng)減肥，快走、慢跑和爬樓梯都是很有助于減少腿部、腰部、臀部脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。盡量食用低脂肪牛奶酸乳酪干酪等乳制品和蔬菜、水果。少吃肉魚黃油等油性食品和動(dòng)物性蛋白質(zhì)。

大腿的脂肪分布往往不均衡，前側(cè)脂肪堆積時(shí)，大腿前側(cè)像弓狀隆起，外側(cè)和后側(cè)脂肪堆積時(shí)，如同臀部下垂一般顯得大腿特別的短，大腿內(nèi)側(cè)脂肪堆積時(shí)，夏季兩腿磨擦?xí)r，會(huì)有難言的煩惱。大腿部抽脂減肥術(shù)要結(jié)合本人的氣質(zhì)特點(diǎn)，綜合臀部及小腿的粗細(xì)，選擇合適的形態(tài)。通常臀部不大，小腿不粗的人，可以把大腿的肌肉顯露出隱約可見，給人以健壯有力的感覺。臀部較大，小腿不細(xì)的人，則需要保留些脂肪，不致于更加顯示出臀部及小腿的不均勻來，但無論如何也要腿部吸脂吸除大腿的后上部份的多余脂肪，才會(huì)使大腿顯得修長。大腿的脂肪分布往往不均衡，前側(cè)脂肪堆積時(shí)，大腿前側(cè)像弓狀隆起，外側(cè)和后側(cè)脂肪堆積時(shí)，如同臀部下垂一般顯得大腿特別的短，大腿內(nèi)側(cè)脂肪堆積時(shí)，夏季兩腿磨擦?xí)r，會(huì)有難言的煩惱。大腿部抽脂減肥術(shù)要結(jié)合本人的氣質(zhì)特點(diǎn)，綜合臀部及小腿的粗細(xì)，選擇合適的形態(tài)。通常臀部不大，小腿不粗的人，可以把大腿的肌肉顯露出隱約可見，給人以健壯有力的感覺。臀部較大，小腿不細(xì)的人，則需要保留些脂肪，不致于更加顯示出臀部及小腿的不均勻來，但無論如何也要腿部吸脂吸除大腿的后上部份的多余脂肪，才會(huì)使大腿顯得修長