身高 150 厘米，體重 45 千克一般不算胖。是否需要減肥，不能僅依據體重，還需綜合考慮體脂率、身體圍度、健康狀況、運動習慣和飲食習慣等。跑步對減肥有一定效果，但也受多種因素影響。 1.體脂率：體脂率能更準確反映身體的脂肪含量。若體脂率過高，即使體重正常，也可能存在健康風險，需要適當減肥。 2.身體圍度：包括腰圍、臀圍等。若腰圍較大，可能提示腹部脂肪堆積，需關注減肥。 3.健康狀況：如存在高血壓、糖尿病等慢性疾病，可能需要控制體重。 4.運動習慣：缺乏運動的人，適當增加運動，如跑步，有助于提高代謝，促進減肥。 5.飲食習慣：高油高糖飲食易導致熱量攝入過多，即使體重正常，也應調整飲食。 總之，判斷是否需要減肥要綜合多方面因素。跑步是有效的減肥運動之一，但需長期堅持，并結合健康的飲食和生活方式。

減肥方法很多，在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主，不應該以口服藥物為主，常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；