大學生因缺乏運動和飲食不規律導致超重，可通過調整飲食、增加運動、規律作息、保持良好心態、必要時藥物輔助等方法來減肥。 1. 調整飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2. 增加運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，還可結合力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐等。 3. 規律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 保持良好心態：避免因減肥壓力過大而產生焦慮，積極的心態有助于堅持減肥計劃。 5. 藥物輔助（需遵醫囑）：如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但藥物可能有副作用。 減肥是一個長期的過程，需要堅持和耐心。逐步改變不良生活習慣，建立健康的生活方式，才能達到理想的體重并保持健康。

健康指導：像這種情況的話你一定要主動的去加強體育鍛煉了大學生活理念一般比較輕松，所以說在晚上的時候你可以去進行一些跑步散步，等體育鍛煉，每次最好持續半個小時以上飲食上也要少吃一些油膩的菜

建議你注意控制熱量與脂肪。低脂飲食，低油膩性食物．飲食要清淡。多吃蔬果。注意熱量負平衡。加強鍛煉，要有耐心和恒心，堅持就是成功！沒有捷徑的。