29 歲男晨跑一月未減重且飯量增，為何？
2025-01-07 16:18
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男，29歲。身高1.74，體重90公斤。感覺到身體超重。從一個月前開始，每天早晨快跑20分鐘左右，直到出大汗止。一個月下來，體重基本保持原樣，飯量反而增加了。
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回答1
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王慶松 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
全科
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29 歲男性堅持晨跑一個月體重未減且飯量增加，可能與運動方式不當、飲食未控制、基礎代謝率低、激素水平異常、睡眠不足等有關。 1. 運動方式不當：快跑 20 分鐘可能時間較短、強度不夠，且未結合其他運動形式。減肥運動應多樣化，如增加力量訓練。 2. 飲食未控制：雖然增加運動量，但飯量增加且未注意飲食結構，攝入過多高熱量、高脂肪食物。 3. 基礎代謝率低：個人基礎代謝率較低，即使運動，消耗的熱量也有限。可通過規律作息、補充足夠水分來提高。 4. 激素水平異常：如甲狀腺功能減退等激素問題，影響代謝，導致體重難降。需就醫檢查甲狀腺功能等。 5. 睡眠不足：睡眠缺乏會影響激素分泌，導致食欲增加，影響減重效果。應保證每天 7 - 8 小時充足睡眠。 總之，減重是一個綜合的過程，需要合理的運動、飲食控制、良好的生活習慣等多方面配合。如果長期減重效果不佳，建議到醫院內分泌科等相關科室進一步檢查和咨詢。
2025-01-08 01:23
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