身高 1.62 米，體重 140 多斤，如何快速減肥？
2025-01-07 17:46
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我凈高一米六二，一百四十多斤，想快速減肥，有什？我凈高一米六二，一百四十多斤，想快速減肥，有什么好的方法或減肥產品嗎？。
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回答1
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谷魁廣 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
內科
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快速減肥需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、規律作息、良好心態以及必要時的醫療干預等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。避免暴飲暴食，規律進餐。 2. 適量運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時結合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 規律作息：保證每天 7-8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 良好心態：保持積極樂觀的心態，避免因減肥壓力過大導致情緒性進食。 5. 醫療干預：如果通過上述方法效果不佳，可在醫生指導下考慮使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但藥物使用需遵醫囑。 減肥是一個長期的過程，不能急于求成，要選擇科學、健康且適合自己的方法，并持之以恒，才能達到理想的體重和健康狀態。
2025-01-08 03:58
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