從小就偏胖且一直持續到成年，想要減肥需要綜合考慮多種因素，如飲食調整、增加運動、規律作息、心理調節、避免不良習慣等。 1. 飲食調整：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝取。增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 增加運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少進行 150 分鐘。同時結合力量訓練，如俯臥撐、深蹲等，有助于增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 規律作息：保證充足的睡眠，每晚 7 - 9 小時，有利于身體代謝和激素平衡。 4. 心理調節：保持積極的心態，避免因減肥過程中的挫折而產生焦慮或抑郁情緒。 5. 避免不良習慣：減少久坐，戒煙限酒，避免暴飲暴食和夜宵。 減肥是一個長期的過程，需要有堅定的信念和持之以恒的努力。不要追求過快的體重下降，以免對身體造成損害。如果在減肥過程中出現身體不適，應及時就醫。

先天性肥胖一般來說都是因為遺傳關系引起的。給你幾點小小的建議，你看看對你有幫助沒……（1）食物上,控制數量,如果餓了,可以多吃一些水果,蔬菜.（2）注意運動.推薦瑜伽,游泳.這兩種運動是燃燒熱量比較多的.（3）多飲水.注意保持規律的生活節奏.不要過于貪（4）使用減肥產品的話，可以試試美姿減肥膠囊