對于 21 歲身高 170 厘米體重 175 斤的情況，可通過合理飲食、適度運動、規律作息、保持良好心態和必要時的醫療干預來實現減肥。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例，減少高熱量、高脂肪、高糖食物。如少吃油炸食品、甜品、碳酸飲料等。 2. 適度運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，還可結合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 規律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4. 保持良好心態：減輕壓力，避免因情緒波動導致暴飲暴食，可通過冥想、聽音樂等方式放松。 5. 醫療干預：如果通過上述方法效果不佳，可在醫生指導下使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需遵醫囑。 減肥需要長期堅持，逐步改變生活習慣，不可急于求成。只要有決心和毅力，就能達到理想的體重。

減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯后要注意適當的活動并且需要堅持，多喝水，多吃水果和蔬菜不建議服用減肥的藥物