全身瘦但飯后肚子鼓，想通過瑜伽瘦肚子，可嘗試一些體式，如船式、仰臥抬腿、扭轉三角式、貓牛式、半蝗蟲式等。 1.船式：坐在瑜伽墊上，雙腿伸直并攏，背部挺直，慢慢抬起雙腿，使小腿平行于地面，雙手向前伸直，保持平衡，能有效鍛煉腹部肌肉。 2.仰臥抬腿：仰臥在墊上，雙腿伸直并攏慢慢抬起，與地面呈 90 度，然后緩慢放下，重復動作，有助于增強腹部力量。 3.扭轉三角式：雙腳打開約兩肩寬，雙臂側平舉，身體向一側扭轉，伸展腹部兩側肌肉。 4.貓牛式：四肢著地，吸氣時拱背抬頭，呼氣時塌腰低頭，活動腹部，促進消化。 5.半蝗蟲式：俯臥，雙腿伸直向上抬起，收緊腹部，強化腹部核心。 堅持進行這些瑜伽動作，并配合健康的飲食和良好的生活習慣，會對瘦肚子起到一定的作用。但如果肚子鼓的情況持續且伴有其他不適，建議及時就醫檢查。

你好，躺在墊子上，腿伸直并攏，然后往上抬到90°，緩慢放下。一天做兩組，每組10次，超累人的.還有就是躺著做登自行車的動作，兩腿伸直并攏，抬到90°再曲腿靠近胸部，然后伸直靠近地板，注意不要放地板上了。然后重復抬到90°。正反方向各做一組，也是很累的。但是瘦肚子效果不錯。我每天都在練習。

可以選擇仰臥起坐，或者轉呼啦圈。每天晚上做20-30個仰臥起坐，轉100個以上呼啦圈，長時間的保持下去會剪掉肚子上的肥肉的。但是運動減肥之后也是需要保持飲食方面的量，不然也是有反彈的可能性的。

1.做仰臥起坐應該是最有效的瘦腹方法了2.熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。　3.平臥位做腹肌運動。　　　　臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。　　　　臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。　　　　腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。　　4.揉捏腹部，“軀趕”脂肪。　　有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，再腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。減腰腹分為外在和內在的瘦法！外在：建議您先控制住這個趨勢，不然肚子很難再減下去。至于怎樣做，建議有三：一、飯后起立。吃飯之后切忌窩在那里不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。二、采用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣，慢慢就好了。三、仰臥起坐。仰臥起坐不一定會運動到小腹，但是它會讓細胞知道這里不適合囤積脂肪。內在：多吃清腸的食物。肚子里的油清少了。自然就達到目的了。