對于 19 歲身高 1.6 米體重 114 斤想塑形的女生，需綜合考慮飲食、運動、作息、心態、局部鍛煉等方面。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。例如，少吃油炸食品、甜品、腌制食物。 2. 運動：選擇有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次；結合力量訓練，如深蹲、平板支撐等，塑造肌肉線條。 3. 作息：保證充足睡眠，每晚 7 - 9 小時，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 心態：保持積極樂觀，避免因短期內看不到效果而放棄。 5. 局部鍛煉：針對臀部和四肢，可進行臀橋、側抬腿、空蹬自行車等動作，每組 15 - 20 次，每天 3 - 4 組。 總之，科學塑形需要長期堅持，逐步養成良好的生活習慣。只要有決心和耐心，就能實現理想的身材。

你好，很高興為你解答！減肥不建議你服用任何的減肥藥物......其實最安全的減肥方法就是適當的節食外加有效地運動，以慢跑最佳

你好，減肥是需要恒心和毅力的，不能三天熱度，持之以恒，最好控制飲食量，增加運動量，以有氧運動為主。我建議，平時低鹽低脂飲食，禁忌零食和夜宵，每天早午餐吃七成飽，晚餐減半，禁忌油膩食物，每天做有氧運動鍛煉，比如散步，游泳，練習瑜伽等，持續運動半小時以上，效果好。