14歲身高160體重104斤，控制體重可從飲食、運動、作息、習慣、心態等方面著手。藥物治療需謹慎，身體出現不適時，應首先尋求醫生的意見，避免盲目用藥。
1.飲食：多吃蔬菜水果，控制主食攝入，多吃粗糧，少喝稀粥，少吃油炸和蛋糕。
2.運動：每天進行適量有氧運動，如慢跑、跳繩等。
3.作息：保證充足睡眠，利于新陳代謝。
4.習慣：吃飯細嚼慢咽，避免暴飲暴食。
5.心態：保持積極樂觀，避免因體重產生焦慮。
只要堅持良好的生活方式，體重就能得到有效控制。

你的情況建議中醫針灸減肥，針灸減肥是通過穴位刺激，抑制食欲，達到控制飲食、減輕體重的目的，針灸過程中效果很好，但是需要在停止針灸后繼續保持控制飲食的良好習慣，才不會反彈

你好！減肥并不是一日之功，需要長時間的堅持。體育鍛煉是減肥最好的方法，但需要堅持，同時加以飲食上的控制不要吃油膩的食品、零食，睡前不要吃東西，如果這樣堅持下去相信你會達到良好的效果。