肥胖者想要減掉身上贅肉，需要綜合考慮飲食控制、增加運動、規律作息、保持良好心態以及必要時的藥物治療等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。合理分配三餐熱量，避免晚餐過量。 2. 增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時結合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 規律作息：保證每天充足的睡眠，有利于調節激素水平，避免因睡眠不足導致的激素紊亂而引起肥胖。 4. 保持良好心態：避免壓力過大導致的情緒性暴飲暴食，通過適當的方式緩解壓力，如冥想、瑜伽等。 5. 藥物治療：在醫生指導下，可使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助減肥，但需注意可能的副作用。 總之，減肥是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續的努力。建議在專業醫生的指導下，制定個性化的減肥方案，逐步實現健康減肥的目標。

建議做平臥位做腹肌運動。臍上練習:下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習:上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習:完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。減腰腹部上面的肉肉，最有效的就是做仰臥起坐吧，效果來得慢還要堅持啊!!!每天要做三組一組50個還有就是轉呼啦圈，跑步，游泳，爬山，健身等

你好,減肥要從多方面考慮,不能依賴藥物和節食,都不會有真正的效果的,最好的辦法還是運動加上飲食上的調節,堅持做跑步、游泳等運動,效果是最明顯的,如果條件不允許,可以改在晚飯后散步或是快步走半小時,也是個不錯的辦法,