十二歲后身體長胖，尤其大腿和小腿部位，可能與飲食、運動、激素、遺傳、睡眠等因素有關。 1.飲食：不合理的飲食結構，如高熱量、高脂肪、高糖分食物攝入過多，容易導致脂肪堆積。應均衡飲食，多吃蔬菜、水果、全谷物等。 2.運動：缺乏運動，能量消耗少，脂肪易積累。建議每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等。 3.激素：青春期激素水平變化可能影響體重。若激素失衡，需就醫檢查并治療。 4.遺傳：家族中有肥胖者，可能增加肥胖風險。但通過良好的生活方式仍可控制體重。 5.睡眠：睡眠不足或質量差，影響代謝，導致肥胖。要保證每天 7 - 9 小時的充足睡眠。 總之，要改善大腿和小腿肥胖的情況，需綜合調整生活方式。如情況嚴重，可在醫生指導下采取更有效的措施。

健康指導：結合你的情況，建議最好運動瘦腿。但現在正在長身體，不要過度節食。先要檢查自己腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。1、將大腿抬起與地面平行，抬腿的同時上半身保持挺直狀態，向上抬腿的時候雙腿用力，堅持每天高抬腿120次，可以分4次完成。很快就能看到效果,2、坐姿，大腿和小腿成直角。下半身保持不動，上半身向左側傾斜，保持這個姿勢30秒。然后再向右側傾斜，同樣保持30秒。這個動作可以減去大腿外側的脂肪