減肥不建議依賴減肥藥，因為減肥藥可能存在副作用，且效果往往難以持久。健康的減肥應綜合飲食、運動、作息、心理和醫療干預等。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。 2. 運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳等，結合力量訓練。 3. 作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理：保持積極心態，避免因壓力導致的情緒性暴飲暴食。 5. 醫療干預：如果肥胖嚴重，可在醫生指導下使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，但需注意可能的副作用，且藥物只是輔助，不能單純依賴。 總之，減肥是一個長期的過程，需要綜合多種方法，并持之以恒，才能達到健康且不反彈的效果。建議前往正規醫院咨詢專業醫生。

體重超過標準體重的20%才屬于肥胖的減肥是沒有很好的減肥藥的，主要是通過適當控制飲食，加強身體鍛煉，每天鍛煉時間不少于2小時