遺傳性肥胖者減掉小腿贅肉，需綜合飲食控制、有氧運動、肌肉拉伸、穴位按摩及規(guī)律作息等方法。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 有氧運動：如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少進行 3 - 5 次，每次 30 分鐘以上，能有效燃燒全身脂肪，包括小腿部位。 3. 肌肉拉伸：運動后進行小腿肌肉的拉伸，如站立位小腿后側拉伸、坐姿屈膝小腿拉伸等，每個動作保持 30 - 60 秒，可幫助塑造小腿線條。 4. 穴位按摩：通過按摩足三里、豐隆、承山等穴位，促進小腿部位的血液循環(huán)和代謝。 5. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于身體的新陳代謝和激素平衡，避免熬夜導致的激素紊亂而引發(fā)肥胖。 總之，遺傳性肥胖者減掉小腿贅肉需要長期堅持，綜合運用多種方法，并且要有耐心和毅力。

你好，你的情況屬于減肥的問題，一般來講需要積極控制飲食和加強鍛煉的，你的情況需要積極適量服用減肥茶的，不然容易引起亞健康的建議首先就要注意休息，清淡溫熱易消化飲食很重要的，不要吃油膩和高蛋白食物太多的，建議你積極參加跑步鍛煉的，祝你健康

體型與遺傳是有很大的關系，先天性的因素導致的肥胖比較難控制。快速減肥是不太可能的，還是要靠鍛煉，運動完之后要捏捏小腿，防止肌肉形成。

健康指導：可以考慮拔罐、刮痧、針灸等相對綠色的減肥方式。運動建議采用：高抬腿、瑜伽、單車騎行等方式、可以考慮包裹保鮮膜，迅速達到理想的塑形效果。飲食中要多食用利尿排毒的食物：冬瓜、紅豆、薏米等等

減肥需要個人的毅力和科學的減肥方法每天檢查有氧運動，堅持就可以，不需太大負荷。。飲食結構改變，少吃植物油或肥肉，蛋白質還是可以有的。不需要減肥的速度，只要堅持