快速減肥與增高需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、良好睡眠、心理調節以及避免不良習慣等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。例如，多吃西蘭花、雞胸肉、蘋果等。 2. 適量運動：有氧運動如慢跑、游泳能消耗熱量，有助于減肥；而一些拉伸運動如瑜伽、跳繩，對增高有一定幫助。 3. 良好睡眠：保證每天充足且高質量的睡眠，有利于生長激素分泌，促進身高增長，同時也有助于新陳代謝，利于減肥。 4. 心理調節：保持積極樂觀的心態，避免因壓力過大導致的情緒性暴飲暴食或睡眠障礙。 5. 避免不良習慣：戒煙限酒，減少久坐，避免熬夜等。 總之，減肥和增高都不是一蹴而就的，需要長期堅持健康的生活方式。同時，如果對身高或體重存在過度擔憂，建議及時咨詢專業醫生。

你好！根據你的描述，計算體重應在65Kg合適，偏重了，應該減輕些。減肥沒有捷徑的，要能吃苦，建議你一節食，將正常的飯量尤以肉食減一半。二多運動，跑步是必須的，至少1千米，跑20分鐘脂肪多積于腰可做呼拉圈運動，有持之以恒。

您好：最好的減肥方法是飲食控制和運動鍛煉，避免吃太多油膩食物，養成良好的生活習慣，吃藥不安全而且有副作用不建議吃。建議：做一些適量的運動，比如長跑，跳繩，做仰臥起坐等等，而且最好可以實施少食多餐的方法來治療較好！祝您早日康復