患者您好，關于減肥，一般來說，運動與飲食相結合才是最安全健康的方法，只需要平時飲食上均衡有規律，少吃零食，少吃高熱量、高脂類的食物，適量多喝水以促進代謝，多吃水果蔬菜等低熱量食物，其次就是運動上再堅持下去，慢跑也是消耗能量，有作用的，如有疑問，建議到當地公立醫院就診。

你好，慢跑十分鐘的話能起到一定作用的平時還要注意不要吃甜食，不要吃零食，吃飯要細嚼慢咽，晚上要少吃

您好，您現在身體肥胖，應該是由于在日常的生活中缺乏運動，頻繁的吃零食，攝入的脂肪類食物過多等原因造成的建議您在以后的生活中要注意控制自己的飲食，可以多吃一些水果蔬菜等食物，少吃油膩的食物，改掉吃零食的習慣，早起到戶外跑跑步，晚睡前做做仰臥起坐等，會有效果的

跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰臥踢腿可以天天做,不跑步時晚上睡前也可以做,因為強度不大,不會影響睡眠.身體最難減的就是腿部,要想減肥做有氧是必須的,但是一定要達到量：把心率保持在正常心率的60%-80%,而且是保持這個頻率30分鐘.跑完步后仰臥,先把腿抬高與地面成90度角,單腿收回,然后再換另一條腿,反復做10-15分鐘(頻率不需要太快).很有效的

每天用手掌拍打想減的地方，不用太用力不用太快但要時間長，一星期就有效了。同時你現在還是每天晚上還是要清淡，同時你現在你也是可以做好瑜伽來調理的，同時可以聯合左旋肉堿來減肥

你好：運動對減肥肯定是有作用的，慢跑屬于有氧運動，效果不錯，但是你運動時間太短，一般來說有氧運動30分鐘才開始消耗脂肪。建議把運動時間延長，每次運動半小時以上。主要在于堅持。希望對你有所幫助。