20 歲且無(wú)不良嗜好卻長(zhǎng)期肥胖，目前醫(yī)學(xué)上沒有“抗肥免疫力下降”的明確說(shuō)法。肥胖的發(fā)生通常與遺傳、飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、內(nèi)分泌等多種因素有關(guān)。 1. 遺傳：部分人由于遺傳因素，身體代謝率較低，容易儲(chǔ)存脂肪導(dǎo)致肥胖。 2. 飲食：攝入過(guò)多高熱量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品等。 3. 運(yùn)動(dòng)：缺乏足夠的運(yùn)動(dòng)量，能量消耗少，多余能量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。 4. 睡眠：長(zhǎng)期睡眠不足或質(zhì)量差，可能影響激素分泌，導(dǎo)致肥胖。 5. 內(nèi)分泌：如甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病，可影響代謝導(dǎo)致肥胖。 總之，20 歲長(zhǎng)期肥胖需要綜合考慮多種因素，建議到醫(yī)院進(jìn)行全面檢查，明確原因，采取針對(duì)性的措施，如調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量等。同時(shí)，要保持良好的生活習(xí)慣，預(yù)防肥胖及其相關(guān)疾病。

健康指導(dǎo)：建議：1）每周減重一般不超過(guò)2斤（也可因人適應(yīng)能力而異），最多不超過(guò)4-6斤；2）在體重和體脂下降的同時(shí)，身體圍度（WHR\BMI指數(shù)等）要下降；3）保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；4）保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，滿足身體及運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)需求；5）適量的運(yùn)動(dòng)?，既不過(guò)少（沒有效果），也不過(guò)多（對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)）；6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保證最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行；7）能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情；8）要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以；9）多運(yùn)動(dòng)，要有早睡早起的習(xí)慣；10）不要刻意去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對(duì)身體不好，而且還會(huì)反彈；11）建議每天跑步，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以適當(dāng)?shù)臏p肥，最好是在下午跑；12）現(xiàn)代人的身體營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，要多吃粗糧，經(jīng)常食用，會(huì)有很好的減肥效果。

你好，減肥要運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食的調(diào)整建議最好是注意堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，少吃含有碳水化合物的食物，少吃油膩的食物

健康指導(dǎo)：通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥是不錯(cuò)的選擇。肥胖者平時(shí)缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐步增加，一般需要2—4周的適應(yīng)過(guò)程。最好是參加一些健身培訓(xùn)班，那樣一般可以堅(jiān)持，而且教練也可以根據(jù)你的情況來(lái)制定計(jì)劃。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量掌握在中等強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后脈搏數(shù)每分鐘不超過(guò)150次為宜。體育鍛煉一定要堅(jiān)持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無(wú)益于減肥與健康。