要讓身體壯起來，需綜合多方面努力，包括規律作息、均衡飲食、合理鍛煉、保持良好心態、避免不良習慣等。 1. 規律作息：充足且規律的睡眠有助于身體恢復和肌肉生長，應盡量避免熬夜，保證每天 7 - 9 小時的高質量睡眠。 2. 均衡飲食：增加蛋白質攝入，如雞胸肉、魚蝦、豆類等；適量補充碳水化合物，如全麥面包、糙米等；多吃蔬菜水果，保證維生素和礦物質的攝取。 3. 合理鍛煉：每周進行至少 3 次有氧運動，如慢跑、游泳等，每次 30 分鐘以上；結合力量訓練，如俯臥撐、深蹲等。 4. 保持良好心態：減少壓力，避免焦慮和抑郁，可通過冥想、聽音樂等方式放松。 5. 避免不良習慣：戒煙限酒，減少高糖、高脂肪和高鹽食物的攝入。 總之，身體變壯需要長期堅持健康的生活方式，不能急于求成。只要持之以恒，就能逐漸改善體質。

你好，你剛剛20歲，身體并沒有完全停止發育，想長得更強壯是很有可能的。首先飲食要規律，不能挑食，多吃含蛋白質類的東西，比如雞蛋和牛奶，鍛煉身體要堅持一定的強度，比如每天去跑2000米等，根據個人的愛好不同而選擇。如果有條件的話可以去健身房，那里的教練一般都會教人鍛煉身體。祝你生活愉快！

怎么樣才能讓自己的身體壯起來？怎么吃都不會胖沒有。。就是自己偶爾鍛煉一下而已。。還有經常熬夜。。不按時吃飯根據你的情況，以及我切身的經驗，規律飲食以及按時作息、適當鍛煉不出三個月就能長胖的，你可以試一下。醫生詢問：有沒有消化及甲狀腺方面的疾病？

您好，就您描述的情況而言，您應該是由于在日常的生活中飲食無規律，經常地熬夜等造成胃腸道的消化吸收不良，引起您的癥狀建議您在以后的生活中要注意身體的調理，一日三餐，按時飲食，多吃一些青菜，雞蛋，吃一些豆制品等，飯后喝點粥等，保證9小時左右的睡眠

這是因為人在一定時間內他的吸收系數是固定的各人是不一樣的，而吸收系數大的，什么營養都吸收，所以會胖，而吸收系數小的人，吸收的營養超過這系數，就不吸收排泄掉了，這就決定這人不會胖的。