13 歲且體重約 100 斤的青少年，想要減肥可通過合理飲食、適量運動、規律作息、良好心態和避免不良習慣等來實現。 1. 合理飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。 2. 適量運動：比如每天進行 30 分鐘以上的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等。 3. 規律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 良好心態：保持積極樂觀的心情，避免因壓力導致的情緒性進食。 5. 避免不良習慣：如久坐不動、邊看電視邊吃零食等。 總之，青少年減肥要循序漸進，不可追求過快的速度，以免影響身體發育。同時，要注意堅持，養成健康的生活習慣。

你好，減肥一定要適度，不能過度，以免影響健康。你好，建議多喝水，多吃水果，蔬菜，適量運動如慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈。

要想減肥的話，平時應經常堅持做瘦身運動在飲食方面也要注意，切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應多吃蔬菜水果。

你好，肥胖是由于吃的太多，能量攝入太多。運動太少，能量消耗太少。造成能量過剩，能兇量轉換成脂肪，使脂肪細胞增大，引起肥胖。減肥的辦法就是少吃飯，多運動，消耗體內的能量。減肥的速度不能太快。速度太快損傷身體。但是要堅持。

可以自己計算一下，身高厘米數減去105就是體重的公斤數。看是否超標，建議飲食均衡些，少吃零食，少喝飲料。平時多運動，每天堅持快走30分鐘，堅持一個月，就可以收到不錯的效果。